減壓小遊戲

生活上許多事物可能會令兒童和我們感到焦慮和和壓力。作為關注兒童福祉的兒童組織，我們特別在此分享本會的全球HEART計劃(Healing and Education through the Arts program)中，一些以戲劇方式發展出來的小活動，希望幫助處於壓力下的兒童放鬆身心。現在就與孩子一起，在家裡一起嘗試各種減壓小遊戲吧！

準備，開始！

· 找一個不受外界騷擾的安靜空間

· 如與一個或多個孩子一起練習，請確保你的指示清晰和有趣

· 無需一次完成所有活動。留意孩子投入活動的持續時間，然後再找其他時間嘗試。

花香與蠟光

這是一個簡單的深呼吸練習，讓人放鬆。

幻想手上拿著一束芬芳的花朵，另一隻手拿著火光幽幽的蠟燭。

· 慢慢地用鼻子吸氣，有如在嗅花朵的香氣一樣

· 慢慢地用口呼氣，就像在吹熄蠟燭

· 重覆數次

親手榨檸檬汁

這個練習有助舒緩肌肉緊張。

試幻想你手執一個檸檬。

· 伸手到樹上，每隻手摘下一個檸檬。

· 雙手用力擠壓檸檬，直至榨出所有檸汁。

· 將檸檬扔在地上，放鬆雙手。

· 然後重複，直到有足夠的檸汁來製作一杯特飲。

· 最後一次榨汁和棄掉檸檬後，甩一甩雙手，放鬆一下！

懶惰貓

這個練習有助舒緩肌肉緊張。

試幻想你是一隻懶惰貓，剛剛從甜甜的午睡中醒過來。

· 打哈欠

· 喵一聲

· 現在像貓一般，慢慢伸展雙臂、雙腿和背部，放鬆身體。

身輕如羽頓變雕像

這個練習有助舒緩肌肉緊張。

試用十秒幻想自己成為一根飄浮在空中的羽毛。

· 幻想自己變成一根羽毛，在空中飄浮約十秒鐘

· 突然凝固並變成雕像。不要動！

· 然後慢慢放鬆，變回羽毛，再次飄起。

· 重複動作，確保像飄起的羽毛一樣，處於放鬆狀態，完成動作。

壓力球

這個練習有助舒緩肌肉緊張，並按摩雙手。

用豆或米來製作屬於自己的壓力球。

· 用單手或雙手握住壓力球，然後用力擠壓，再放鬆。

· 嘗試以不同方法擠壓壓力球。調整速度、壓力和時間，直至找到適合及你所喜歡的方式。

輕鬆散步的小龜

這個練習有助舒緩肌肉緊張。

試幻想自己化成一隻烏龜，正在輕鬆地緩緩走路。

· 噢，突然之間開始下雨！

· 在龜殼內捲曲約十秒。

· 雨過天晴，可以從龜殼中出來，繼績輕鬆地散步。

· 重複數次，確保散步後，身體得以放鬆。

· 再重複，好好地放鬆散步。