抗壓小遊戲

新型冠狀病毒大流行期間,學校停課、家人和朋友染病及家居隔離等等,再加上其他因素,可能會令兒童感到焦慮和和壓力。作為關注兒童福祉的兒童組織,我們特別在此分享本會的全球HEART計劃(Healing and Education through the Arts program)中,一些以戲劇方式發展出來的小活動,希望幫助處於壓力下的兒童放鬆身心。現在就與孩子一起,在家裡一起嘗試各種抗壓小遊戲吧!

準備,開始!

· 找一個不受外界騷擾的安靜空間

· 如與一個或多個孩子一起練習,請確保你的指示清晰和有趣

· 無需一次完成所有活動。留意孩子投入活動的持續時間,然後再找其他時間嘗試。

    花香與蠟光

    這是一個簡單的深呼吸練習,讓人放鬆。

    幻想手上拿著一束芬芳的花朵,另一隻手拿著火光幽幽的蠟燭。

    · 慢慢地用鼻子吸氣,有如在嗅花朵的香氣一樣

    · 慢慢地用口呼氣,就像在吹熄蠟燭

    · 重覆數次

       

      親手榨檸檬汁

      這個練習有助舒緩肌肉緊張。

      試幻想你手執一個檸檬。

      · 伸手到樹上,每隻手摘下一個檸檬。

      · 雙手用力擠壓檸檬,直至榨出所有檸汁。

      · 將檸檬扔在地上,放鬆雙手。

      · 然後重複,直到有足夠的檸汁來製作一杯特飲。

      · 最後一次榨汁和棄掉檸檬後,甩一甩雙手,放鬆一下!

          懶惰貓

          這個練習有助舒緩肌肉緊張。

          試幻想你是一隻懶惰貓,剛剛從甜甜的午睡中醒過來。

          · 打哈欠

          · 喵一聲

          · 現在像貓一般,慢慢伸展雙臂、雙腿和背部,放鬆身體。

              身輕如羽頓變雕像

              這個練習有助舒緩肌肉緊張。

              試用十秒幻想自己成為一根飄浮在空中的羽毛。

              · 幻想自己變成一根羽毛,在空中飄浮約十秒鐘

              · 突然凝固並變成雕像。不要動!

              · 然後慢慢放鬆,變回羽毛,再次飄起。

              · 重複動作,確保像飄起的羽毛一樣,處於放鬆狀態,完成動作。

                  壓力球

                  這個練習有助舒緩肌肉緊張,並按摩雙手。

                  用豆或米來製作屬於自己的壓力球。

                  · 用單手或雙手握住壓力球,然後用力擠壓,再放鬆。

                  · 嘗試以不同方法擠壓壓力球。調整速度、壓力和時間,直至找到適合及你所喜歡的方式。

                   

                  輕鬆散步的小龜

                  這個練習有助舒緩肌肉緊張。

                  試幻想自己化成一隻烏龜,正在輕鬆地緩緩走路。

                  · 噢,突然之間開始下雨!

                  · 在龜殼內捲曲約十秒。

                  · 雨過天晴,可以從龜殼中出來,繼績輕鬆地散步。

                  · 重複數次,確保散步後,身體得以放鬆。

                  · 再重複,好好地放鬆散步。

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                    西環德輔道西410-418號太平洋廣場8

                    星期一至五:早上9:30至下午6:00

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