開學不只執書包香港救助兒童會籲家長及兒童服務機構關注學童精神健康精神科醫生拆解開學壓力訊號及家長支援建議

新學年即將開始，不少家長正忙於為孩子準備書本、校服、文具和時間表。然而，除了物質上的準備，孩子的情緒是否也準備好迎接新學年？

悠長假期後重返校園，孩子需要重新適應規律生活、學習要求、人際關係和家庭期望。對部分孩子而言，開學不只是「回復正常」，而是重新面對壓力。這些壓力未必會透過哭泣、求助或拒絕上學呈現，也可能隱藏在沉默、退縮、情緒轉變、身體不適或其他日常細節之中。

香港救助兒童會的公眾教育活動【「童」你每一刻】，首階段呼籲公眾在開學之際關注學童精神健康，並邀請本會顧問、精神科專科醫生陳國齡醫生分享專業意見。

香港救助兒童會的公眾教育活動【「童」你每一刻】呼籲公眾在開學之際關注學童精神健康

開學是情緒壓力容易浮現的轉折點九大容易被忽略的情緒警號

香港救助兒童會顧問、精神科專科醫生陳國齡醫生表示，不同成長階段的孩子，面對的開學壓力和表達方式可能有所不同。若孩子經常在談及有關學校的話題或上學前表示身體不適，家長不宜立即認定孩子懶惰或找藉口，而應先了解他們是否正面對情緒困擾或適應困難。

幼稚園學童可能因為離開主要照顧者和適應陌生環境而感到焦慮；小學生需要適應新的學習模式、課業要求、老師和同學；中學生需要適應更多科目和不同老師外，亦需重新建立朋友圈，並可能承受成績及朋輩比較的壓力。即使學生每天如常上學，若出現沉默、退縮、自我懷疑或專注力下降等情況，亦可能是適應困難的表現。

陳國齡醫生表示：「開學不應只著眼於課本、校服等物質準備，也需要做好情緒上的準備。孩子沒有說不想上學，並不代表他們沒有壓力。有些孩子未必懂得以言語表達情緒，他們的困擾可能隱藏在沉默、行為轉變或身體不適之中。」

陳國齡醫生提醒家長和照顧者，可留意孩子最近是否出現以下轉變：

比平日更沉默，減少與家人或朋友交流；
突然變得退縮，經常獨處或長時間留在房間；
容易發脾氣、哭泣或焦躁，對小事反應強烈；
經常表示頭痛、肚痛、頭暈或疲倦，但沒有明顯身體原因；
睡眠或食慾明顯改變；
對原本喜歡的活動失去興趣；
拖延或抗拒上學，不願談及學校；
專注力或學習表現突然下降；
經常說「我唔得」、「我好攰」或「冇所謂」等負面說話。

陳醫生解釋，上述表現不一定代表孩子患有精神健康問題，但如果這些轉變持續、逐漸加劇，或已影響學習、睡眠、飲食、人際關係和日常生活，照顧者便應提高警覺，了解孩子是否需要進一步支援。

香港救助兒童會顧問、精神科專科醫生陳國齡提醒家長及照顧者為孩子做好開學的情緒準備。

為孩子的情緒「執書包」給家長的五大建議

陳國齡醫生補充：「開學的適應不是一場短跑。家長應給孩子時間和空間，在關心學習進度的同時，也問一問他們是否適應、是否感到安全，以及是否需要有人聆聽他們的心聲。對孩子而言，被看見和被聆聽，可以是重要的第一步。」

留意隱形訊號	家長可從日常生活觀察孩子是否持續難以入睡、食慾受影響、對原本喜歡的事情失去興趣，或比平日更加依賴父母。
開學前逐步調整	家長可在開學前兩至三星期，逐步調整孩子的睡眠、起床、用膳和活動時間，讓他們慢慢適應開學後的生活節奏。
用開放式問題表達關心	孩子放學後，家長可避免立即追問功課和成績，改為問：「今日有冇同同學一齊玩？」、「小息做咗啲咩？」或「今日邊一科最有趣？」讓孩子感受到父母關心的是他們整天的經歷和感受，而不只是分數。
接納情緒，不批判	當孩子表達擔心，家長可先讓他們訴說，再考慮是否需要提供意見。應避免立即說「有咩好驚」、「個個都係咁」或「你諗多咗」。
適時尋求專業協助	若孩子的焦慮情緒持續一個月或以上，並影響學習和正常生活，家長應向學校社工、輔導人員或專業人士尋求協助。

家長除了為孩子準備書包，也可多留意他們面對新學年的感受。

家長分享：從日常小事陪伴孩子準備開學

香港救助兒童會推廣正向管教的「從心所育」計劃參加者May表示，她的兒子霖霖即將升讀小二，她留意到孩子雖然沒有明顯抗拒上學，但對暑期功課較為抗拒；同時，面對新老師及久未見面的同學亦可能會感到不安。她計劃在開學前提早讓霖霖逐步適應日常生活節奏，例如安排閱讀時間之餘，亦會預留時間探望親人、遊玩和進行孩子喜歡的活動，幫助他放鬆心情。

May表示：「小朋友升高一個年級，不代表一下子便能適應所有事情。每個孩子的能力和步伐都各有不同，我會繼續留意他的情緒和行為，多聆聽他的想法，給他時間慢慢適應。」

兒童服務機構亦可及早回應學童情緒需要

除了家長及照顧者，學校、社福機構、暑期活動中心及其他經常接觸兒童的機構，在開學前亦有較多機會與孩子接觸，從而留意到一些家長未必即時察覺的情緒及行為轉變。香港救助兒童會提出五項「開學前倒數」建議，協助前線職員在日常活動中回應孩子的需要。

為團隊提供一致的溝通指引	機構可提醒前線職員留意談論開學的方式，並提供簡單的溝通指引及回應示例。避免反覆追問兒童「做晒功課未？」或「準備好返學未？」，可改為回顧他們在暑假的愉快經歷、學懂的技能和個人成長。
檢視及調整活動安排	兒童服務機構可視乎活動性質檢視開學前的活動流程和內容，適度減少過度刺激或競爭性活動，增加放鬆、合作及自由度較高的環節，並預留適當的休息和適應時間。例如在足球訓練中，教練可減少以勝負、排名為重點的比賽，改為安排輕鬆的遊戲、合作挑戰或小組活動。教練亦可多肯定孩子的努力、合作和進步，讓他們在活動中建立信心和成就感。
留意突然出現的行為轉變	職員可留意兒童在開學前有否突然出現的行為轉變：退縮型（Avoidant）：本來很活潑，突然獨坐一角、不願加入團體，或以頻密去廁所而避開環境宣洩型（Catharsis）：突然情緒失控、搶玩具、對小事過度反應或攻擊其他兒童軀體化（Somatisation）：頻繁表達「肚痛」、「頭暈」，這或是因心理焦慮轉化為身體不適
把握「邊玩邊傾」的時機	當兒童在活動中自然流露對開學的擔心，例如無意中提到「好煩呀，下個禮拜要返學」，職員不必急於提出解決方法，可先聆聽和承接情緒，例如：「聽落你好似有啲擔心，邊一部分最令你煩惱？」
以「先欣賞、後關心」與家長溝通	職員可利用接送時間與家長溝通，先分享孩子當日的正面表現，再說明觀察到的情緒或行為轉變，提醒家長多加留意孩子的情況。溝通期間亦要留意孩子是否在旁，避免令他們誤以為職員正在「告狀」。

兒童服務機構可在開學前適度調整活動安排。

近年兒童及青少年的精神健康情況令人關注。根據衞生署《學生健康服務周年健康報告》，在2024/25 學年，高達 6,848 名學生（1.6%）表示曾計劃自殺，近 3,000 名學生（0.7%）表示曾嘗試自殺。同時，本會最新研究《聽見孩子》指出，青少年在面對情緒困擾時，往往不願意向成年人（包括教師、學校社工及家長）尋求協助。這反映家長及照顧者更需要主動關注兒童及青少年的精神健康狀況，並及早提供適切支援。