文：香港心理學會教育心理學部主席 張溢明先生著
你想孩子變得更愉快（Happy）、更健康（Healthy）、與人相處更和諧（Harmonious）嗎？以上「3Hs」相信是支援孩子幸福成長的終極目標。根據美國哈佛大學發展中兒童中心的建議，心理學上要做達到3Hs，成人宜為孩子「減外壓、加技能、強連結」（「減、加、強」），即減少孩子非必要的外來壓力，幫助他們發展重要的「核心能力」，並且加強孩子與家人、師長與朋友之間的聯繫。本地方面，教育局本學年全面推動《4Rs精神健康約章》，即足夠休息（Rest）、適時放鬆（Relaxation）、良好人際（Relationship）和抗逆復原（Resilience），正好呼應哈佛大學的「減、加、強」理論，為孩子帶來3H。
足夠休息 (Rest)：減少外壓的打擊
充足的休息是孩子身心健康發展的關鍵。固定的作息時間以及適當的睡前放鬆（如閱讀或溫水浴），不僅有助提高睡眠質素，也能讓孩子在學習和生活中更加專注，情緒更加穩定，讓孩子的身心處於更佳狀態，減少壓力所帶來的負面影響。
適時放鬆 (Relaxation)：休養生息的技能
心理學家其實有不同的專科，即臨床、教育、輔導等等。他們都擁有心理學本科榮譽學位以及特定心理學專業的碩士或博士學位。本會也承認擁有其他心理學領域碩士或博士學位的心理學家，但除非他們完成了特定的專業課程，否則不應聲稱自己是某種專業心理學家。家長應知道，並非所有心理學家都同樣有能力診治兒童。家長應查問他們的專業訓練背景和能力。
良好人際 (Relationship)：強化與人的連結
親子之間的良好關係是孩子心理健康和幸福的基礎。家長在教養過程中以愛和理解出發，與孩子進行建設性的溝通，避免過度批評或責罵。家長可以通過與孩子積極互動來加強彼此之間的聯繫，同時化為孩子與別人好好相處的自信。
抗逆復原 (Resilience)：困難中反彈成長
具有高抗逆力的孩子不僅能夠在困難中及時恢復，還能從挑戰中汲取經驗並提升自信。以上的3個R，正好為培養孩子抗逆力打好基石。同時我們可以通過進一步培養孩子的情緒管理、正面重估（positive appraisal）和決策解難等「核心技能」來增強抗逆力。教導孩子識別、理解並表達自己的情緒，配合適當的情緒舒緩方法，讓孩子能在面對壓力時保持冷靜。此外，鼓勵孩子運用正面看待困難，將挑戰看作「成就解鎖」的契機，重估失敗經歷為「經驗值」提升，在逆境中保持希望和動力。師長與孩子共同面對困難，通過訂立適當的目標，給予足夠的空間和時間思考之餘，適時介入幫助孩子逐步解難。
透過實踐《4Rs精神健康約章》中的足夠休息、適時放鬆、良好人際和抗逆復原，家長和老師即輔助孩子「減外壓、加技能、強連結」，相信定當能為下一代帶來3Hs （Happy、Healthy、Harmonious）的豐盛人生。
